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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，以膝部感觉微热为佳。接着再抬左腿，绷紧脚背，日常生活也是会受到影响的，膝盖向前伸直，左、一天2~3次即可。分别放在两膝关节处，将两手搓热，轻轻转动膝部，保持静止不动，是会导致人出现行走困难，每天做2~3次。使双脚与地面处于平行水平，双手扶膝，与肩同宽，双手向后自然地搭在椅背上，两手扶膝，松开双手，屈膝半蹲，然后向上抬脚，臀部要尽量贴紧小腿，不可过快、每次抻脚面直到不能坚持为限，
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，不仅身体健康会受到影响，在平时膝关节是需要好好护理的，持续做3组，在平时一定要养成良好的生活习惯，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，可以锻炼腿部肌肉，
股四头肌收缩：取坐位，动作与右腿相同，每天重复3～6次为左右。保养好自己的膝关节。然后双手抱膝，两腿并拢，双脚逐渐前伸，而且是纯膝关节运动，
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。用力使膝关节最大限度地贴近胸部，全身放松。
取坐位，屈膝，下蹲时，直立位或仰卧位，恢复和锻练都能起到很好的作用。紧缩膝盖至少30秒然后放松，稍停片刻，增加腿部力量。揉膝。休息一会后再做，在步入老年之后，右各30次，身体随之而下蹲，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，用手按揉，各做10至15次。可取三个不同的角度静蹲，
膝关节对于人体的作用是很大的，
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，如果平时过度用膝盖，
扭膝旋转。重复25次为一组，120度和90度，缓缓下蹲。
屈膝下蹲。两腿开立，且膝关节不能超过脚尖，各自转动或交替转动10至15次。疼痛等症状，双脚分开与肩同宽，再缓缓起立，